Jak zacząć się wspinać? Praktyczny przewodnik dla zupełnie początkujących.

Marzy Ci się dotknięcie prawdziwej skały, poczucie przestrzeni i pokonanie grawitacji, ale kompletnie nie wiesz, jak postawić pierwszy krok? Myślisz, że jesteś za młody, zbyt dojrzały, gruby lub za mało wysportowany? Bez obaw. Wspinaczka to sport niezwykle otwarty, bezpieczny i pełen pasjonatów, którzy z radością witają nowe twarze. Nie potrzebujesz nadludzkiej siły w rękach na start. Całą niezbędną technikę i siłę zbudujesz z czasem.

Ten przewodnik przeprowadzi Cię przez proces wkraczania w ten piękny pionowy świat krok po kroku.

Krok 1: Pierwsza wizyta na ściance wspinaczkowej

Najlepszym, najprostszym i najbardziej komfortowym miejscem na start jest sztuczna ścianka wspinaczkowa. Poszukaj na mapach google najbliższego obiektu pod hasłami: „ścianka wspinaczkowa” lub „boulderownia” ponieważ masz do wyboru dwa główne kierunki:

1. Boulderownia (niska): To ścianki do około 4-4,5 metra wysokości, pod którymi rozłożone są grube, miękkie materace zabezpieczające przed upadkiem. Tutaj nie używa się lin ani uprzęży. Boulderowni jest obecnie bardzo dużo w większych miastach, a wejście na nie jest bezproblemowe. Co ważne, nie potrzebujesz partnera do asekuracji. Na panelu ułożone są drogi (tzw. „baldy”) o różnym stopniu trudności, również te dla zupełnie początkujących, oznaczone specjalnymi kolorami. Nie musisz mieć żadnego specjalnego sprzętu. Wystarczy Tobie taki strój, jak na siłownię.
2. Ścianka z liną (wysoka): Ściany o wysokości od kilkunastu do nawet dwudziestu metrów. Wspinanie odbywa się z asekuracją górną (tzw. „na wędkę”) lub dolną (prowadzenie). Aby zacząć wspinanie z liną, na większości ścianek możesz odbyć bardzo krótkie przeszkolenie wprowadzające prowadzone przez operatora ścianki lub instruktora. Nauczysz się na nim podstaw obsługi przyrządu i poprawnego wiązania do liny i dowiesz się, jak funkcjonuje ścianka wspinaczkowa. To takie minimum, aby zacząć wspinać się „na wędkę”. Tu, podobnie jak na boulderowni, również znajdziesz drogi wspinaczkowe ułożone dla zupełnie początkujących osób.

Wspinaczkowy mit: „Muszę najpierw zrobić formę na siłowni” To błąd! Wspinanie uczy optymalnego ruchu, równowagi i pracy nóg. Na siłowni rzadko buduje się taki rodzaj sprawności. Co więcej, środowisko wspinaczkowe jest niezwykle przyjazne – w przeciwieństwie do niektórych klasycznych siłowni, tutaj ludzie chętnie ze sobą rozmawiają, wspólnie „patentują” (rozwiązują) drogi i bez problemu podpowiedzą Ci, jak przejść dany fragment. Nawet, gdy jesteś zupełnym „świeżakiem”.

Co musisz ze sobą zabrać?

Zupełnie nic specjalnego! Na pierwszą wizytę wystarczą Ci:

• Wygodny strój sportowy (najlepiej długie legginsy lub dresy, które zabezpieczą kolana przed przypadkowym otarciem o szorstki chwyt).
• Zwykłe, czyste buty sportowe (np. adidasy, trampki).

Jeżeli chcesz poczuć różnicę w przyczepności, każda profesjonalna ścianka posiada wypożyczalnię butów wspinaczkowych. Specjalna guma na podeszwie diametralnie zmienia stabilność na małych stopniach, ale takich na prostych drogach dla początkujących jest niewiele, więc takie byty nie są niezbędne.

Krok 2: Chcesz regularności? Wybierz sekcję lub profesjonalny kurs

Gdy po pierwszej lub drugiej wizycie poczujesz, że to jest to, doskonałym krokiem naprzód są regularne sekcje wspinaczkowe lub dedykowany kurs na ściance. Możesz tez pominąć ten element i od razu przejść do kroku 3.

• Sekcje z trenerem: Są to cykliczne zajęcia grupowe na ściankach wspinaczkowych. Trener od samego początku skoryguje Twoje błędy, nauczy Cię optymalnego ustawiania ciała, pracy nóg i bioder. Często sekcje układane są umiejętnościami i wiekiem uczestników więc to doskonała okazja do poznania partnerów do wspólnego wspinania. Zapytaj na ściance, co mogą zaproponować. Przeczytaj również, jakie są różnice między trenerem a instruktorem wspinania.
• Kompleksowy kurs na sztucznej ścianie: Jeśli chcesz od razu wejść na wyższy poziom bezpieczeństwa i samodzielności z liną na sztucznych obiektach, warto rozważyć ustrukturyzowany kurs. Kurs na sztucznej ścianie wg. programu PZA (Polskiego Związku Alpinizmu) to najbardziej kompleksowy program przygotowujący do bezpiecznego wspinania z liną na dowolnym panelu. Szczegóły i program znajdziesz na naszej stronie: kursy na sztucznej ścianie. Pamiętaj jednak – nie jest on absolutnie niezbędny na sam początek. Dużo więcej osób wybiera od razu krok 3, opisany poniżej.

Krok 3: Wyjście w prawdziwe skały!

Gdy masz już za sobą kilka wizyt na ściance (boulderowej lub z liną) i wiesz, że wspinaczka to Twoja nowa pasja, pora na kolejny, najbardziej ekscytujący etap: wyjazd w prawdziwe skały! Prawdziwy kamień, zapach lasu i otwarta przestrzeń dają niezrównane emocje. Do okiełznania takiej przygody przygotowuje kurs wspinania po drogach ubezpieczonych (kurs skałkowy podstawowy). To najlepszy kurs dla osób, które były już kilka razy na ściance, mają buty wspinaczkowe i chcą aby profesjonalny instruktor wprowadził ich w świat wspinania.

Co wtedy kupić? Poza butami wspinaczkowymi – nic. Cały pozostały, drogi sprzęt asekuracyjny (liny, uprzęże, kaski, ekspresy) zapewnia instruktor podczas szkolenia.

Kurs wspinania po drogach ubezpieczonych to absolutny fundament bezpiecznego wspinania outdoorowego i na ścianie z liną. Przeznaczony jest dla osób początkujących, które chcą się nauczyć bezpiecznie wspinać. Podczas tego kursu, prowadzonego np. na pięknej Jurze Krakowsko-Częstochowskiej czy w urokliwych Sokolikach, nauczysz się wszystkiego, co niezbędne do samodzielnego i bezpiecznego działania w skałach:

• Prawidłowego zakładania uprzęży i wiązania się bezpiecznymi węzłami.
• Asekuracji dolnej (prowadzenia liny) oraz sprawnego wpinania liny w ekspresy.
• Przewiązywania się przez stanowisko zjazdowe (kluczowa umiejętność bezpiecznego powrotu na ziemię po skończeniu drogi).
• Zasad partnerskiej kontroli i komunikacji w zespole wspinaczkowym.
• Oraz wszystkiego innego o zasadach i regułach bezpiecznego wspinania po przygotowanych drogach wspinaczkowych – zobacz program takiego kursu prowadzonego przez instruktorów PZA.

Dlaczego to świetne rozwiązanie? Po tym kursie uzyskujesz pełną samodzielność na ubezpieczonych drogach jednowyciągowych w skałach w Polsce i na świecie. Co więcej – po kursie będziesz dokładnie wiedzieć, jaki sprzęt (uprząż, przyrząd, lina) będzie dla Ciebie najlepszy, dzięki czemu unikniesz nietrafionych zakupów i marnowania pieniędzy.

Co dalej? Następne etapy

Świat wspinaczkowy jest ogromny. Po opanowaniu dróg ubezpieczonych przyjdzie czas na kolejne etapy wtajemniczenia – takie jak wspinanie na własnej asekuracji (tzw. trad), kursy wielowyciągowe, kursy taternickie czy turystyka zimowa. Ale pamiętaj – na wszystko przyjdzie czas. Na sam początek wystarczą chęci, para sportowych butów i otwarta głowa. Cały, rekomendowany schemat letnich szkoleń możesz podejrzeć tutaj.

Do zobaczenia!